Một vài bài tập tốt cho cột sống gôn thủ cần thực hành trước khi lên sân tập golf

những chấn thương hết sức dễ có thể xảy ra nếu như bạn cùng người thân không có một bài khởi động bài bản trước khi chơi golf. Ngay cả việc bạn cùng gia đình thực hiện cú swing đúng kỹ thuật đến đâu thì thì cột sống của bạn cùng người thân cũng sẽ chịu 1 áp lực lớn. Nhưng bạn cùng gia đình đừng lo, nếu nắm được các bài tập tốt cho cột sống tiếp theo thì bạn cùng người thân sẽ giảm thiểu tối đa những chấn thương ở lưng khi chơi gôn. Để luyện được những bài tập này thì bạn cần phải có bóng thể dục và một bộ quần áo golf có độ co giãn tốt.

những bài tập tốt cho cột sống gôn thủ cần lưu ý

những bài tập tốt cho cột sống

Bài tập giãn lưng

Thực hiện: nằm sấp lên bóng, mặt hướng xuống sàn, đặt 2 tay sau gáy, dang rộng khuỷu tay ra. Sau đây là cải thiện người lên cho đến khi bạn cảm thấy cột sống của mình đã được kéo thẳng ra hết mức có thể. Sau đó xoay toàn thân sang phía bên trái hết biên độ có thể. Tiếp tục trở về tư thế Lúc đầu. Lặp đi lặp lại chừng 10 lần để phát triển cường cương cơ cột sống. Động tác này còn giúp bạn cùng gia đình căng cơ bắp lưng dưới 1 cách từ từ nhằm bảo vệ cột sống của bạn cùng người thân khỏi các lực xoắn đột ngột

Động tác Plank bò sấp:

2 bắp đùi đặt lên giữa bóng trong tư thế đang chống đẩy. Phải giữ cho cột sống luôn thẳng trong tư thế chuẩn bị, sử dụng tay bò về phí trước cho tới khi bóng chạm đến bàn chân. Động tác này giúp cơ bắp quanh thân được phát triển cường sức mạnh giúp các cơ ổn định hơn khi swing. Tiến hành động tác này chừng 10 lần.

Với tay xuyên qua bóng

Thực hiện: Chống tay thẳng xuống sàn nhà. Một tay chống thẳng và 1 tay với bóng qua phía dưới ngực và đặt mu bàn tay lên trên bóng. Có nghĩa là nếu như bạn đặt bóng bên phải cơ thể thì sử dụng tay trái để với và trái lại. Tiếp tục đẩy bóng ra xa và xoay không những thế cả đầu và thân theo hướng của bóng. Động tác này giúp bạn nâng cao tốt nguy cơ chuyển động, xoay phần lưng giữa và phần trên giúp cho xương sống dẻo dai và giảm áp lực lên những đốt sống ở thắt lưng. Lặp đi lặp lại 15 lần

Động tác bơi ngửa trên bóng

thực hiện. Bạn cùng người thân nằm ngửa lên bóng giống như đang bơi ngửa dưới nước. 2 Cánh tay duỗi thẳng, đặt bóng ở phần dưới đốt sống thắt lưng. Đẩy người ra sau và cố gắng với tay xa nhất có thể. Giữ nguyên ở tư thế chính vì thế trong vòng 10 giây và lặp lại 10 lần. Mục đích của động tác này là dạng bỏ các ảnh hưởng của tư thế ngồi quá lâu tác động lên cơ bắp thân trước. Động tác này giúp bạn phát triển cường sức mạnh cho cơ bắp để tiến hành swing trên đúng mặt phẳng.

Bài tập giãn cơ sườn kết hợp crunch

Thực hiện: Nằm nghiêng lên bóng sao cho bóng đặt đúng ở địa điểm eo. Sau đó vươn tay qua đầu sao cho đạt hết biên độ. Để nguyên tư thế này trong tầm khoảng 10 giây. Sau đó thì thu 2 tay về đặt ở địa điểm sau đầu để chuẩn bị vào thế crunch

Nằm nghiêng lên quả bóng sao cho bóng đặt dưới eo, vươn cánh tay trên lên quá đầu hết biên độ. Giữ nguyên tư thế trong năm giây, sau đó thu tay về đặt sau đầu và vào thế crunch. Tiến hành động tác này chừng 15 lần để phát triển cường sức mạnh cho cơ liên sườn, điều đó giúp bạn cùng người thân tăng cao chuyển động xoay ở hai bên thân trên và giảm áp lực lên lưng dưới.

Lưu ý: Dù bạn cùng gia đình ra sân golf mini hay luyện tập ở nhà với thảm tập golf và khung tap golf thì cũng cần nắm rõ những bài tập này. Nó không chỉ giúp bạn tập luyện sự dẻo dai mà còn giúp bạn giảm đáng nói những chấn thương cho xương sườn